咳嗽时——双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。

做家务时——把案板放高
很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。

走路时——尽量少拎东西
走路时尽量不要拿东西，尽量减轻手袋的重量。

坐下时——坐硬背椅子
当您要坐下时，挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。

以上四个方法老年人在平日生活中都可以做到哟，随时随地保护好自己的腰部，避免腰部过劳过累。